منها الأفوكادو والشيكولاتة الداكنة.. أعرف مصادر الماغنسيوم وأهميته للجسم

لا يعرف الكثيرون أهمية المغنيسيوم للجسم في ضبط مستوى الكوليسترول وبالتالي تقوية عضلة القلب وتنظيم ضرباته والتقليل من خطر التعرض للوفاة بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم.

مصادر الماغنيسيوم

• الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكلاتة الداكنة على مستويات عالية من المغنيسيوم.

• الأفوكادو:

إذ تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على 58 ملغ من المغنيسيوم، أي 15% من القيمة اليومية الموصى بها.

• المكسرات:

تعد المكسرات من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وخصوصاً اللوز، والكاجو، والمكسرات البرازيلية، إذ تحتوي الحصة الواحدة من الكاجو (28 غرام) على 82 ملغ مغنيسيوم، أي 20% من القيمة اليومية الموصى بها، كما أنّ معظم المكسرات غنية بالألياف، والدهون أحادية اللاإشباع.

• البقوليات:

تعتبر عائلة البقوليات من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومنها المغنيسيوم، فكوب واحد من الفاصولياء السوداء على سبيل المثال يوفر 120 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 30% من القيمة اليومية الموصى بها، كما أنّ البقوليات غنية بالحديد، والبوتاسيوم، وتعد مصدراً للبروتين بالنسبة للنباتيين.